Partage Zen

Ces indications peuvent paraître ennuyeuses, nous le savons... Cependant, elles rendent la vie du groupe plus agréable. Elles permettent que l'attention lors des rencontres demeure centrée sur l'essentiel. Elles évitent (lorsqu'il y a des nouveaux) la répétition fastidieuse des détails pratiques. Alors...acceptons leur aspect "terre-à-terre"...

Les dates Ces rencontres ont eu lieu un dimanche sur deux à compter de septembre 2009, soit :

6 sept - 20 sept - 4 oct - 18 oct - 1er nov - 15 nov -

Les horaires Ces rencontres durent normalement une journée. Mais vous pouvez choisir d'arriver à 9h ou 14h (ouverture à 8h45 et 13h45). Nous vous demandons d'être à l'heure. Quand les exercices sont commencés, il n'est plus possible de vous joindre au groupe. Un petit écriteau sur la sonnette le signale, pour raison de tranquillité. Et la porte est fermée, pour raison de sécurité.( Les sacs peuvent donc rester au rez-de-chaussée pendant que nous sommes au second étage. Aucune personne extérieure n'entrera). Vous pouvez partir en cours de matinée ou en cours d'après-midi, à votre convenance, mais, bien entendu, à un moment-charnière (entre deux activités). Merci de rendre votre départ aussi discret que possible. Il vous suffit d'avertir Gilberte (la responsable), elle vous accompagnera à la porte, et la refermera derrière vous.

Les prix Il vous est demandé 10 € pour la journée complète, ou 5 € pour une demi-journée, avec plafonnement à 35 €, valable pour le semestre (de septembre à février compris). Cela signifie que lorsque vous aurez versé au total 35 €, les participations suivantes seront gratuites. Vous pouvez aussi choisir de verser 35 € en une seule fois. Merci de prévoir des chèques si cela vous est possible (libellés à "Partage Zen"), vous faciliterez l'encaissement. Il n'est pas prévu de remboursement si vous partez en cours de matinée ou d'après-midi.

Les inscriptions S'inscrire à l'avance n'est pas indispensable, mais présente des avantages. Il est agréable, l'hiver, d'être accueilli(e) par un feu de bois dans la cheminée (il ne sera pas allumé d'avance si vous ne vous annoncez pas !). Par ailleurs, surtout si vous habitez loin, vous apprécierez d'être prévenu(e) si la journée devait être annulée. L'inscription peut aussi être l'occasion de demander un complément d'information. Donnez donc votre prénom, votre e-mail et / ou un numéro de téléphone où l'on peut vous joindre, la date retenue et votre heure d'arrivée (9h ou 14h), de préférence par mail en demandant "confirmation de lecture", sinon par téléphone. Les inscriptions aux activités longues (à partir de 19h) sont, quant à elles, indispensables.Elles seront prises par ordre d'arrivée, car les places sont limitées. Il n'est pas possible d'arriver pour 19 h.

Les annulations Si vous êtes inscrit(e) et contraint(e) d'annuler, ayez l'amabilité de prévenir. De son côté, Gilberte n'est pas à l'abri d'un problème de santé. Elle ne sera pas remplacée. (Il est peu probable qu'une personne prenne la responsabilité d'une journée). En cas d'annulation, les personnes inscrites seront prévenues dès que possible. Vérifiez vos mails et votre répondeur téléphonique avant de partir !

Le déroulement Il suit le même schéma horaire tous les dimanches, mais le contenu est variable. Pour connaître ce contenu, repérez le code entre parenthèses et reportez-vous un peu plus loin au "Programme des rencontres".

8h45-9h : accueil, installation...( + visite rapide du local s'il y a des nouveaux)

9h-9h15 : paiements...( + retours ou emprunts de livres)

9h15-9h30 : (H1) exercices d'harmonisation du groupe

9h30- 10h15 : 1ère méditation 20'+5'+20'

10h15-11h15 : ( P1) exercice d'exploration psychologique et pause-tisane

11h15-12h : 2ème méditation 20'+5'+20'

12h-13h : repas pris en silence (sans se parler, mais musique d'accompagnement)

13h-14h15 : temps libre; seul(e) ou en petits groupes, activités au choix.

13h45-14h : accueil, installation...( + visite rapide du local s'il y a des nouveaux)

14h-14h15: paiements...( + retours ou emprunts de livres)

14h15-14h30 : (H2) exercices d'harmonisation du groupe

14h30-15h15 : 3ème méditation 20'+5'+20'

15h15-16h15 : (P2) exercice d'exploration psychologique et pause-tisane

16h15- 17h : 4ème méditation 20'+5'+20'

17h-18h : (C) cercle de parole sur un thème donné (qui peut être un morceau de film)

18h-19h : repas, parole libre (bilan de la journée, échanges personnels ...)

à partir de 19h : (AL) activité longue avec les personnes inscrites à l'avance

Les méditations Elles se déroulent par séquences de 45 minutes en 3 étapes (20’ + 5’environ + 20’). 1) S’asseoir en cercle autour de la bougie centrale. Se préparer comme on en a l’habitude. Quand tout le monde est prêt, celui qui « guide » fait tinter le bol. Gassho assis (mains jointes devant la poitrine, coudes relevés, salut en avant). Ce geste signifie un souhait d’harmonie (entre positif et négatif, matériel et spirituel, masculin et féminin, etc...). Puis 20 minutes d’assise silencieuse et immobile (en zazen).  2) Le bol tinte. Gassho assis ensemble. Se lever en douceur, pousser les supports vers le centre, pour faciliter la marche. Faire ¼ de tour vers la gauche (marche dans le sens des aiguilles d’une montre). Kin-hin : marche très lente, à très petits pas, mouvements et contacts très conscients des pieds sur le sol, main droite à plat sur le cœur, main gauche à plat sur la main droite. Une autre position des mains est possible (à demander à l’avance). La marche se synchronise avec la respiration : le pied se soulève progressivement pendant l’inspiration, et se pose au sol en début d’expiration. La verticale reste la même qu'en méditation assise. Le kin-hin se déroule en silence. Il pourra cependant être accompagné d'une musique.  

3) Quand chacun est revenu à sa place, on reprend ensemble les supports, et on s’assoit. Le bol tinte, gassho assis ensemble. 20 minutes d’assise silencieuse et immobile. Le bol tinte. Gassho assis ensemble. Se lever en douceur. Gassho debout ensemble.Chacun met en ordre ses affaires. Gilberte éteint la bougie, aère la pièce. En fait, c’est très simple. Si vous ne savez plus, imitez les autres !

Les exercices Le programme des rencontres sera respecté dans toute la mesure du possible, mais un imprévu peut obliger à le modifier. Nul n'est obligé de faire les exercices, mais si on reste sur place, il est entendu qu'on participe aux exercices proposés, et ce, en toute sincérité et bonne volonté, de telle sorte que le groupe, ou le partenaire du moment, se sente soutenu et enrichi. Chacun veillera aussi à maintenir, dans son attitude et ses paroles, un grand respect des autres et de lui-même. Aucun exercice ne demande qu'on dévoile des détails personnels. En revanche, les exercices créent des émotions. On accueille ces émotions (les siennes, celles des autres) avec beaucoup de bonté. Chacun a la responsabilité de s'interroger ensuite, en son for intérieur, sur ce que lui apprend l'émotion qu'il a vécue.

Le temps libre  Il est par définition libre, mais voici quelques idées possibles :  "Bouquiner", (feuilleter des livres au 1^er étage)…Contempler des images inspirantes, par exemple dans « Himalaya  bouddhiste », « Zen », « Jésus de Nazareth », « Spiritualité à fleur  de peau », « Offrandes »….  Contempler l’un des deux mandalas présentés au mur (pour se centrer, rayonner…)…  Lire les textes aux murs de l'exposition du RdC….Mettre en couleurs le mandala collectif préparé (veiller à ce qu’un même motif soit coloré de la même couleur tout autour pour un meilleur résultat)…. Ecrire en quelques mots l’émotion du moment présent (plusieurs fois au cours de la journée, si on le souhaite) sur la feuille préparée (repliez la feuille de telle sorte que votre message soit momentanément caché. Il n’est pas nécessaire de signer. La feuille dépliée donnera un texte collectif)….Sortir pour une petite course ou une marche, par exemple autour de l’église (veiller à l’heure de retour)...S’allonger pour se reposer (sur le canapé du RdC, ou sur la banquette au 1^er étage en la déployant, ou sur des coussins, un tapis de yoga) ... Mettre une cassette de relaxation, si cela ne dérange personne....Effectuer un auto-massage du dos avec le bâton rond pendu à la porte du débarras 1^er étage (demander une démonstration à l’avance, éventuellement) ...ou un auto-massage des mains, du visage, des pieds….S'entendre avec un partenaire pour masser les zones douloureuses du dos, ou pour un massage très doux du visage, des pieds...Il y a aussi possibilité de se retrouver pour un partage oral autour de la posture ou de l'état d'esprit en méditation (Gilberte proposera d'exposer un point précis, puis aura lieu éventuellement un moment de questions/réponses). 

Le silence Pendant ces rencontres, nous gardons le plus possible le silence entre nous, pour expérimenter une qualité relationnelle beaucoup plus subtile et profonde que ce que nous vivons habituellement. Nos paroles sont réduites au minimum nécessaire. Il est vrai que certains exercices incitent à parler, mais on tente alors d'aller à l'essentiel, de sorte que nos paroles soient "senties", aient du "poids". C'est le contraire même du bavardage. Chacun sera donc attentif à vivre ce silence comme une cérémonie, un moyen d'entrer dans une dimension sacrée. Bien évidemment, il est indispensable d'éteindre vos portables. Détail qui évite les hésitations : ce que nous partageons crée un lien profond entre nous, donc nous nous tutoyons.

Le prêt de livres Sur le site Internet (rubrique "Bibliothèque"), se trouve la liste des livres disponibles sur place ou sur demande.Si vous prenez un livre, pour qu'il puisse être retrouvé rapidement, ayez la gentillesse de le remettre à sa place (des "marque-place" sont préparés, il suffit d'un glisser un à l'emplacement du livre). Tout document emprunté doit être noté dans le "cahier de prêt" avec les dates de sortie et de retour. Les livres ou documents empruntés sont à rapporter (ou faire rapporter) à la rencontre suivante: à quoi bon garder chez vous plus de 15 jours un livre que vous ne lisez pas? Le prêt est réservé aux personnes qui ont payé les 35 € semestriels et qui donnent leurs coordonnées complètes. Si vous lisez au 1er étage, il est préférable, pour plus de confort, de tirer la banquette vers vous.

Le matériel Vous pouvez apporter votre zafu ou petit banc personnel.Sinon, vous en trouverez sur place. Apportez un vêtement chaud si, malgré le chauffage, vous craignez d'avoir froid en méditation. Sinon, des couvertures sont à votre disposition. En cas de sortie possible dans la nature, prenez des chaussures fermées confortables, et pensez que l'air est frais au bord de l'eau. En intérieur, vous serez plus à l'aise (et vous allégerez le ménage !) avec des chaussons ou chaussettes anti-dérapantes. Montez et descendez les escaliers avec précaution si vous êtes en chaussettes. Si vous pensez venir plusieurs fois, des petits casiers sont prévus pour laisser quelques affaires personnelles (dans un sachet à votre prénom? c'est plus pratique pour nous si vous les oubliez..). Un porte-manteau avec cîntres est à votre disposition au 1er étage.

Les repas La solution la plus commode est que chacun apporte son repas personnel, de préférence simple et léger, avec les ustensiles nécessaires. Si vous préférez apporter un plat collectif, entendez-vous à l'avance (sucré/salé), sinon le menu risque d'être... surprenant. N'apportez pas de trop grosses quantités (pour éviter de gâcher, vous remporterez ce qui restera de votre plat). Il y a possibilité de réchauffer un récipient sur une plaque électrique. L'eau de boisson est filtrée par une carafe Brita (merci de la remplir avec de l'eau du robinet si vous voyez le niveau baisser). L'eau chaude est fournie par une bouilloire électrique. Celle-ci ne doit contenir aucun autre liquide que l'eau filtrée pour la boisson, ou l'eau du robinet pour la vaisselle. Pour la pause-tisane, le maintien d'une réserve suffisante en biscuits et en infusettes (thé, tisanes) est laissé à la responsabilité de tous (c'est-à-dire chacun, après un coup d'oeil sur ce qui reste, apporte ce qu'il veut quand il veut). Vous ne devez pas apporter d'alcool. Fumer n'est pas autorisé à l'intérieur de "la Petite Maison". Le repas de midi en silence est l'occasion de manger lentement et en pleine conscience.

Puissent ces indications nous permettre d'entrer dans l'harmonie d'un groupe et la paix intérieure.

                              Que ces heures vécues ensemble soient heureuses !

                                          Programme des rencontres

D 06.09       

H1 : Lecture d'un texte - "Cercle de résonance"- Si plusieurs nouveaux, "mantra des prénoms".

P1 : Danse (mouvements libres sur une musique rythmée, puis fluide) - Auto-massage du visage.

H2 : Si pluie : Exercice corporel inspiré du Qi Gong - Lecture d'un texte.

       Si beau temps: co-voiturage jusqu'à l'ancienne pisciculture, et marche méditative (une feuille 

       distribuée guidera cette marche).

P2 : Exercice, " La fontaine guérissante".

C :   Chacun présente une personne qu'il admire, qui est un modèle pour lui (apporter si possible sa

       photo). L'admiration est-elle un frein ou une aide dans la réalisation de ce que je suis?

AL : Le "rêve éveillé" (4 pers. maxi.). Les participants sont en relaxation et guidés dans un paysage.

       Des clés sont données pour interpréter les images qui sont apparues dans les esprits.

D 20.09

H1 : La méditation des galets.

P1 : Exercice, "Le sphinx" (avec questionnement répétitif).

H2 : Si pluie : contemplation de mandala(s) et écoute de bols tibétains.

       Si beau temps : co-voiturage jusqu'à l'ancienne pisciculture, et marche avec un mantra.

P2 : Exercice, "La découverte guidée".

C :   Je reçois une parole qui me blesse, que puis-je faire? (prendre des exemples vécus). Comment

       riposter sans agressivité? Le principe de la CNV.

AL : La "médiation intérieure" (3 pers. maxi.). Résolution d'un conflit intérieur en utilisant les mains

       comme personnages. Il est probable qu'une seule personne (tirée au sort?) fera cet exercice,

       les 2 autres observent et aident. 

D 04.10

H1 : Chanter ensemble ("Trouver dans ma vie ta présence" ?) - Lecture d'un texte.

P1 : Le "poème de groupe".

H2 : La respiration alternée et/ou quelques points d'acupressure. Possibilité de sortie si la météo le

       permet. 

P2 : L'exercice du regard.  

C :  Qu'est-ce qu'être centré(e) / décentré(e)? Quelles en sont les conséquences dans la vie

      quotidienne? Et comment se recentrer?

AL : "Le Jeu de la Transformation"(4 pers.maxi.). Venir avec un problème personnel sur lequel on

       souhaite des éclaircissements. Pour le principe du jeu, voir Internet, éditions"Le Souffle d'Or".

D 18.10

H1 : Texte lu à plusieurs voix- Ecoute d'un mantra.

P1 : Exercice, "Les associations libres".

H2 :  Voir H2 du 06.09 s'il n'a pas été fait. Sinon, "I shin den shin".

P2 : Exercice, "La communication de main à main".

C :   Début du film "Printemps, été, automne, hiver, et le printemps"(15 min.) puis réactions libres.

AL : Le Jeu "Va au bout de tes Rêves" (en version modifiée) (4 pers. maxi.). Venir en ayant en tête        un projet, un souhait, un "rêve" qu'on voudrait réaliser.

D 01.11

H1 : Le "Sutra du Coeur de la Grande Sagesse" ("Hannya Shingyô").

P1 : Les "3 questions" et/ ou les cartes "Toi et Moi".

H2 : Voir H2 du 20.09 s'il n'a pas été fait. Sinon, la "danse à 7 temps".

P2 : Exercice, "L'objet magique" et/ou  "Les phrases complétées".

C :   Qu'est-ce que le yin et le yang ? En avons-nous une perception juste? Savons-nous les

       harmoniser ?

AL : "L'épanouissement" (6 pers. maxi.). Exercice où les mains apportent paix, confiance et 

       ouverture.

D15.11

H1 : Exercice corporel "Le cavalier" - Ecoute du poème "Homme".

P1 : Le "jeu des images".

H2 : La "danse berçante" et/ou "la liane".

P2 : Exercice, "Fées et Dragons".

C :  Comment bien vivre avec son ego? Comment s'aimer soi-même avec ses limites? Que  

      signifie "dépasser l'ego"? 

AL : Dessin avec la main non-dominante et dialogue avec l'Enfant Intérieur (6 pers. maxi).